16
« Last post by admin on January 04, 2025, 02:13:27 pm »
Cách ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe chơi game TGHMFAM.
Đầu tiên xin cảm ơn bạn đã ủng hộ máy chủ thế giới hoàn mỹ FAM, khi đã giành thời gian truy cập diễn đàn và kênh thông tin của chúng tôi.
Việc gì cũng thế chúng ta đều cần một sức khỏe và một tinh thần thoải mái để thực hiện hoặc trải nghiệm,
Ngay cả đối với game thế giới hoàn mỹ FAM do gamefam.org phát hành, Chúng tôi chỉ mong muốn mọi người đều khỏe mạnh và an lành cùng với ủng hộ máy chủ nữa thì tuyệt vời!
Để có một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh chúng ta cần có kiến thức về dinh dưỡng cần thiết và một số bài tập nhẹ nhàng dưỡng sinh là đủ!
Nhưng yếu tố quan trọng nhất ở đây vẫn là ý chí của mỗi người, có tự nghiêm khắc để tuân thủ và thực hành hay không sẽ quyết định tới tỷ lệ thành công của phương pháp.
Không điều gì là quá muộn, mọi người ai cũng có thể bắt đầu từ ngay điểm xuất phát hiện tại của mình, có thể làm lại được vài lần nhưng đừng làm lại quá nhiều, cũng như thuốc, phương pháp sẽ bị nhờn và mất dần hiệu lực!
Phương pháp nhịn ăn.
1. Tài liệu và căn cứ khoa học:
a. Bài nghiên cứu của Yoshinori Ohsumi (2016):
Yoshinori Ohsumi (người Nhật) đạt giải Nobel Y học năm 2016 vì khám phá cơ chế autophagy. Nghiên cứu này giải thích chi tiết cách tế bào tự tái chế và tầm quan trọng của autophagy đối với sức khỏe.
b. Nghiên cứu trên động vật:
Một nghiên cứu công bố trên Nature (2016) cho thấy rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường autophagy và giảm lão hóa tế bào ở chuột.
c. Tổng quan về fasting và autophagy (2020):
Bài tổng quan trên tạp chí Cell Metabolism nhấn mạnh mối quan hệ giữa nhịn ăn, autophagy, và sức khỏe toàn diện.
d. Nhiều ví dụ có trong thực tế, lịch sử:
Nhịn ăn không chỉ là một phương pháp cải thiện sức khỏe mà còn là cách để nâng cao tinh thần và ý chí. Các nhà sư, yogi, hay những người thực hành thiền định đã minh chứng cho điều này qua hàng nghìn năm.
2. Cơ chế của phương pháp:
Khi bạn nhịn ăn, bản chất là thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn trong cơ thể, lúc đấy nguồn dinh dưỡng cho các tế bào đã hoàn toàn được cố định và sẽ thực hiện các chức năng của nó để giảm dần theo thời gian.
Cơ thể của con người nói riêng (động vật nói chung) là luôn luôn vận động, ngay cả khi bạn nằm ngủ!
Do vậy nếu nguồn dinh dưỡng bị cố định và giảm dần do phải đi nuôi nhiều cơ quan liên tục khác nhau
Thì cơ chế kìm hãm để toàn bộ dinh dưỡng trong cơ thể không bị tụt về 0 và để luôn luôn có nguồn năng lượng duy trì sự sống là dễ hiểu cần phải có!
Khi nhịn ăn, mức đường huyết và insulin giảm, kích hoạt AMPK (enzyme cảm biến năng lượng), giúp khởi động autophagy.
Nhịn ăn làm giảm hoạt động của mTOR (một protein ức chế autophagy), tạo điều kiện cho quá trình tự thực bào diễn ra.
Cơ chế tự thực bào (autophagy), nghĩa là mỗi tế bào sẽ tự tinh giản tài nguyên của nó, cho vào lò đốt đi những chỗ protein hỏng hoặc xấu để tạo ra nguồn năng lượng phục vụ hoạt động chung.
Tế bào sẽ đốt đi những phân tử viêm, các ty thể hỏng hóc và tái chế những thành phần này!
Quá trình này chủ yếu xảy ra trong tế bào và được điều khiển bởi các thành phần đặc biệt bên trong tế bào, đặc biệt là các lysosome và autophagosome.
Lysosome là các túi nhỏ trong tế bào chứa enzyme tiêu hóa mạnh mẽ, có nhiệm vụ "hủy diệt" và phân hủy các chất thải hoặc các thành phần.
Autophagosome là một cấu trúc kép được tạo ra khi tế bào bao quanh các bộ phận cũ hoặc hư hỏng trong cơ thể bằng một màng kép.
Sau đó, autophagosome sẽ hòa hợp với lysosome để tiêu hóa và tái chế các thành phần này.
Tổng quan hơn, ngoài việc tự tinh gọn tài nguyên trong mỗi tế bào thì chúng sẽ ưu tiên tiếp tục đốt đi những glycogen, mỡ thừa, protein để lấy năng lượng.
Điều này dẫn đến các tế bào và cơ thể được gọt dũa liên tục giảm gánh nặng cho nguồn dinh dưỡng/năng lượng chung để trở lên khỏe mạnh và loại bỏ tế bào già cỗi, làm mới hệ miễn dịch.
Cơ thể của mỗi con người đều tạo lên từ hàng tỷ tế bào, vậy khi mỗi tế bào được khỏe mạnh thì cơ thể sẽ khỏe mạnh!
3. Lợi ích của phương pháp:
+ Ổn định đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường.
+ Tăng hormone tăng trưởng HGH hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.
+ Giúp tỉnh táo và có năng lượng bền vững để tăng cường sự tập trung.
+ Giảm thiểu bệnh tật.
+ Hỗ trợ giảm cân.
+ Tăng tuổi thọ.
+ Cải thiện chức năng não.
4. Tiên đề để xây dựng công thức:
Theo các tài liệu khoa học, khoảng từ 8H trở lên thức ăn của bữa cuối cùng sẽ được tiêu hóa hết và từ 16H trở nên bạn sẽ thực sự cảm thấy đói cũng chính là lúc cơ chế tự thực bào (autophagy) hoạt động mạnh mẽ.
Nếu chưa đủ thời gian từ bữa cuối cùng mà chúng ta bổ sung nước ngọt (đường) hoặc thức ăn bằng những bữa nhỏ thì cơ chế autophagy nếu có được bật cũng sẽ tạm thời tắt để tiêu hóa hoặc điều tiết insulin sau đó sẽ cần thời gian để kích hoạt trở lại.
Bản chất là cơ thể cần có các vitamin và khoáng chất như: magie, sắt, canxi, omega3.. nước, protein (chất đạm), chất xơ, Carbohydrate (Tinh bột và đường), chất béo lành mạnh.. để làm nguyên liệu tổng hợp lên các tế bào hoặc tài nguyên cần thiết cho cơ thể!
Chế độ ăn thuần chay (vegan) hay ăn thịt (carnivore) không có khác biệt gì nhiều vì cơ thể chỉ cần những chất dinh dưỡng mà thôi! chúng chỉ có khác biệt ở một vài khía cạnh đang tranh cãi như: thức ăn chay (thực vật) thì cần khối lượng nhiều hơn là thức ăn thịt (động vật)! thức ăn thực vật có chất đạm bền vững và hiệu quả hơn so với thức ăn động vật với cùng khối lượng..
Nhưng cũng tùy vào hoàn cảnh tình huống cụ thể, không nên cứng nhắc lý thuyết quá!
Thời gian nhịn ăn tối đa phụ thuộc vào dự trữ năng lượng của cơ thể, sự cung cấp nước và điện giải, cũng như việc theo dõi y tế. Trường hợp dài nhất được ghi nhận là 382 ngày, nhưng đây là một tình huống đặc biệt với sự giám sát y tế chặt chẽ.
Thông thường thì sẽ có các mốc: 2 ngày/ tuần, 7 ngày, 14 ngày, 21 ngày, 1 tháng.
Những nguy hiểm khi thực hành phương pháp không đúng cách là: mất căn bằng điện giải, hạ đường huyết, giảm năng lượng và khó chịu, rối loạn tâm lý.
Nên hạn chế tất cả các chất độc hại với cơ thể như: rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt..
Nhưng cũng tùy vào hoàn cảnh tình huống cụ thể, không nên cứng nhắc lý thuyết quá!
5. Một số cách thức thực hiện:
Lưu ý:
+ Tùy vào tình hình cường độ vận động hoặc tập luyện của bạn để có thể tạo ra những thực đơn và cách thức khác nhau, chỉ cần hiểu rõ cơ chế đã đề cập!
+ Cơ chế của phương pháp là tạo ra các khoảng thời gian chờ giữa các bữa ăn (sáng, trưa, tối) càng dài càng tốt!
a. Chế độ dễ 1 (ngắt quãng không tuần hoàn):
+ Kiêng và hạn chế các chất độc hại đối với cơ thể, có thể bổ sung uống các loại trà mát gan giải độc, trà xanh, nước ít đường và calo hoặc vitamin!
+ Ví dụ: bữa tối ngày thứ 1 ăn lúc 18-20H, sau đó tới ngày thứ 2 ăn bữa trưa lúc 12-13H, sau đó tới ngày thứ 3 ăn bữa sáng lúc 6~8H!
b. Chế độ dễ 2 (ngắt quãng tuần hoàn):
+ Kiêng và hạn chế các chất độc hại đối với cơ thể, có thể bổ sung uống các loại trà mát gan giải độc, trà xanh, nước ít đường và calo và vitamin!
+ Chỉ ăn một bữa (sáng hoặc trưa hoặc tối) trong 1 ngày.
c. Chế độ trung bình:
+ Áp dụng chế độ (a) hoặc (b) và nhịn ăn 1~2 ngày/1 tuần.
d. Chế độ khó:
+ Áp dụng chế độ (a) hoặc (b) và nhịn ăn liên tục từ 5~7 ngày liền.
+ Tìm hiểu về nguồn dinh dưỡng lành mạnh để đưa vào cơ thể.
+ Cần cân nhắc nên có sự giám sát của y tế hoặc người thân!
Recent Posts
